Как избавиться от лишнего веса: советы диетолога

Диетолог Асият Хачирова поделилась своим мнением о том, как можно избавиться от лишнего веса без строгих диет и изнурительных тренировок. По ее словам, отказ от хлебобулочных изделий способен привести к снижению веса до четырех килограммов за месяц.

Почему именно хлеб? Хачирова объясняет, что мучные продукты, несмотря на их высокую калорийность, имеют низкую питательную ценность и не могут обеспечить длительное чувство насыщения. Это часто приводит к перееданию и, как следствие, к набору веса.

Вместо хлеба диетолог рекомендует включить в рацион крупы, такие как гречка, перловка, овсянка длительной варки, бурый рис, а также кукурузные, ячменные и пшеничные крупы. Эти продукты богаты пищевыми волокнами, которые способствуют длительному насыщению и улучшают пищеварение.

Кроме того, макароны из твердых сортов пшеницы также могут быть частью сбалансированного рациона при похудении. Они обладают более низким гликемическим индексом по сравнению с обычными макаронами и белым хлебом, что означает, что они не вызывают резкого скачка уровня сахара в крови.

Важно понимать, что высокий гликемический индекс мучных продуктов приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови, что может спровоцировать чувство голода и переедание. Кроме того, недостаток пищевых волокон в мучных изделиях может вызвать проблемы с пищеварением, такие как запоры.

Читайте также: